2024-10-18 12:25:01发布:你的引体向上标准吗？10个引体向上到底什么水平？

发布日期：2024-10-18 12:25:01 阅读:828003 当前热度:581

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你能完成几个引体向上，你的引体向上动作标准吗？一次性完成10个引体向上是什么水平呢？下面跟着小编一起来揭晓答案吧。

引体向上，一项非常有挑战性的训练

引体向上，一个锻炼上肢肌群黄金动作，只需要一根单杠就能开启锻炼，可以锻炼斜方肌、大圆肌、小圆肌、背阔肌、二头肌、后三角肌跟核心肌群，并且提升上肢力量。

不过，对于大多数人来说，引体向上是有一定难度的，大部分的女生跟男生很难完成一个标准引体向上。

女生本身的骨骼肌不如男生发达，肌肉力量比较薄弱，引体向上难度就显得更大。而男生除了平时缺乏锻炼，力量的削弱外，还有身材肥胖的原因。

进行引体向上时，我们需要克服自身重力，而体重基数大的人身体负担比较大，更难完成引体向上这个动作。

你一次能完成几个引体向上？

标准的引体向上，不仅要求动作的准确性，还对完成的数量有一定考量。对于成年男性来说，能连续完成 10 个以上较为标准的引体向上，可视为具备较好的上肢力量和背部肌肉力量。而对于女性，由于生理结构的差异，能完成 5 个左右就已经相当不错。

如果你很难完成一个标准引体向上，可以从反向划船、弹力带辅助、悬挂引体向上进行锻炼，慢慢提升上肢力量后再尝试标准引体向上，你会发现数量得到了一个质的提升。

怎么做引体向上才标准？

1、双手握住横杆，间距略宽于肩部，身体自然垂直悬挂。

2、发力时，依靠背部肌肉的收缩带动手臂将身体向上拉起，直到下巴超过横杆。

3、下降时，要保持控制，缓慢下放身体，直至手臂伸直。

坚持引体向上的好处是非常多的：

引体向上可以强化上肢肌群，提升上肢力量，让你变得更强壮，打造紧实、好看的倒三角身材，提升魅力指数。

引体向上可以提升肌肉量，加强自身基础代谢值，帮你抑制脂肪堆积，对于肥胖的人来说，可以有效改善跟预防肥胖问题，提升健康指数。

引体向上可以考验你的毅力跟耐心，很多人没有耐心，坚持不了几天就放弃了，而坚持下来的人不但可以突破引体向上个数，还能提升毅力跟自律性，这样的人更容易取得不一般的成就。

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